fbw 5 10 15

[...] Dodatkowo odczuwam wzrost ilości spacerów z wózkiem ;-) W tym tygodniu dorzucam 30g węgli w dt i dnt, w następnym dodam tłuszczu. Planuje na ten tydzień jakieś lekkie fbw na małych ciężarach i mam nadzieję, że odpocznę. Później może jakiś nowy trening zacznę, w sumie znudziły mi się już te ćwiczenia ;-)%-) Jeśli chodzi o pomiary to gdzieś [...]

Nieco danych za zeszly tydzien, oraz plany na nadchodzacy. Zaczynam zabawe w relacjonowanie moich postepow z pomoca monitoringu ciala, przyrzad Tanita BC-601. Jesli komus sie chce, prosze wrocic do postu z planem zywienia na mijajacy tydzien, zwrocic uwage na rozklad kalorii, a potem porownac z wykresem wagi za ten tydzien. Widac wszystko [...]

Witam ponownie ! 11.01 - FBW Jak sami widzicie, modyfikuję trening - a właściwie totalnie zmieniam i będzie to oparte na wskazówkach od Darka, bo mi fajny pomysł podsunął, ale ja go modyfikuję pod siebie :-D Jeszcze nie robiłem tego, ale podeślę Wam schemacik: FBW A 1. Przysiad klasyk 4s x 8-12p 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej do góry 4s x [...]

Dobra, mam neta :-). Daję zrzut z diety, a niedługo idę na siłownię ponakręcać co trzeba. Czytam opisy ćwiczeń i oglądam filmy... Teraz widzę, że np. wiosłowanie robiłam tylko w połowie... 02.10 Trening: Jak jeden kolega zobaczył, że kręcę film, to pospieszył mi na pomoc, wyjaśniając jak mam wiosłować i robić wykroki, a później nawet jak się [...]

26.4: D#41 Trening: Mała zmiana. Trening zapożyczony i wykonany wspólnie z Aureel :-) Dzięki! 1. wyciskanie sztangielek/sztangi skos 10*2*6 kg/10*2*8 kg/10*20 kg (sztanga)/10*25 kg (sztanga) Ze sztangielkami faktycznie fajniej czuć klatę, muszę uwzględnić w kolejnym treningu! 2. wiosłowanie hantlą w oparciu 10*6 kg/10*8 kg/10*10 kg Teraz już [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 93,5 Wzrost : 182,5 Obwód klatki : 101,5 bez napinania Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 106 Obwód uda : 68 Obwód łydki : 43,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ~28 Aktywność w ciągu dnia : FBW 3x w tygodniu po +-45 min. Rowerek naczczo 50-60 min 6x w tygodniu. Gra z kolegami na dworze kosz / siatka. [...]

Cykl treningowy 2 - StrongLifts (FBW) Tydzień 10, DNT+ (środa 06.04.2016r.) /SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png Spacerowo dziś jakieś 7 km łącznie - praca -> dom + schładzanie po biegu. Po pracy było grane bieganie, wyszło tak: /SFD/Images/2016/4/7/887df2eed88645499b7b3da78605f7d0.png Gdzieś na trzecim kilometrze mały kryzys [...]

Cykl treningowy 2 - StrongLifts (FBW) Tydzień 16, DNT+ (środa 18.05.2016r.) /SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png Bieganie - godzina, niecałe 8 km. Tempo raczej żółwie - ponad 8 minut na kilometr. Po niedzielnym biegu zdecydowanie czułam dziś, że mam nogi, one maja różne dziwne mięśnie i cała ta menażeria mięśniowa odczuwa [...]

Witam, możliwe że ktoś już zadawał takie lub podobne pytanie, ale str komentarzy jest aż 84. Sądzę że nie powinno wam sprawić to większego problemu aby odp na moje pyt. A więc jeżeli będę chciał ćw metodą FBW (pon)15-(śr)10-(pt)5 To powinienem ćw ciagle tym samym ciężarem przy pierwszej seri danego ćw np: PON:Zestaw ćw 15A Klatka piersiowa: - [...]

Mam luźniejszy tydzień z siłownią ... Od 3 stycznia nowy mikrocykl. 21,12,2010r. FBW - moja improwizacja %) 3 obwody zakres 15-25 powtórzeń (co obwód zwiększenie ciężaru): 1. Przysiady na Hack-maszynie 2. Uginanie podudzi jednonóż 3. Pompki na poręczach typu V 4. Rozpiętki na ławce płaskiej 5. przyciąganie drążka górnego wyciągu siedząc chwytem [...]

18-01-2015r. POCZĄTEK X MIESIĘCZNEJ REDUKCJI W związku z zakończeniem etapu masy trwającego od 01.06.2014 zeszłego roku do 17.01.2015r. teraźniejszego wykonam krótkie podsumowanie oraz przedstawię plany na conajmniej dwa następne miesiące ( luty, marzec)skupiające się na redukcji nadmiernego fatu. Redukcję zakończyłem z wynikiem 79,5 kg przy [...]

witam tak by wygladał pierwszy tydzien nowym planem 15-10-5 FBW Zestaw A 15 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ max sztangielki 20kg 1x15x 12,5kg,1x15x17,5kg, 1x12-15x 20kg -PRZYSIADY max 105kg 1x15x65kg,1x15x80kg,1x12x105 tu nie dam rady 1x12x105kg -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM [...]

Marta };-) arnold69 akurat za pizzą nie przepadam, chyba że taką domowej roboty ;-) Zresztą ja na codzień staram się zdrowo odzywiać, bo dieta dla mnie to styl życia, a nie coś na chwile, poza tym do niezdrowego jedzneia wcale mnie nie ciągnie ;-) Tak naprawde na redukcji dla mnie największym problemem nie jest to co jem, ale... ilość %-) Nie [...]

Ponieważ juz za duzo tego obijania sie wiec w oczekiwaniu na wytyczne zaczęłam dzis działać ( uznałam,ze bez względu na to co mam w przyszłości robić to FBW nie zaszkodzi). Wybrałam sobie TRENING nr 7 by Martucca, najbanalniejsze z banalnych, krótkie, ale rzeczowe FBW push/pull Plan A (push) 1. Eksplozywne ćwiczenie: PP 5x5 2. Przysiad 3. [...]

TRENING SOBOTA OK GODZINY 14 NIE MOGLEM SIE COS SKUPIC -SZCZERZE KIEPSKI TRENING, NIE CZUJE PRZEKONANIA CZY IDE W DOBRYM KIERUNKU Pogadałem troche z Wodynem nt rozgrzewki ,juz nie wiem co mam robić. Mam trzy rozne poglądy na ten temat.Wpadłem na siłownie, wszedłem na orbitrek z ktorego nie umialem korzystać %-) jak Wodynowi pisalem o rozgrzewce [...]

witam wszystkich po dluzszej nieobencnosci.z dniem dzisiejszym wznawiam swoj dziennik krotkie wyjasnienie dlaczego zostal on przerwany: chorowalem troszku, potem 3tygodnie bylem na urlopie a potem szukalem odpowiedniego treningu dla siebie i postanowilem wypróbowac FBW 15-10-5 WODYNA. plan treningowy: ND 15 * A WT 10 * B CZW 5 * A ND 15 * B WT [...]

15.09.17 - Piątek - DT Po trasie 2h w kimke, na więcej Młody nie pozwolił ;) Później trzeba było uzupełnić zapasy w Biedzie i na trening ;) Kuzyn zaczął chodzić na siłownię, myślałem że odpuści po 2tyg, ale jakoś się jeszcze trzyma ;) Fajnie bo zazwyczaj pasują nam godziny żeby razem skoczyć ;). Od Poniedziałku postaram się wystartować z FBW [...]

[...] spowodowała że ją całą wyrzucałem na bieżąco co spożyłem Jest dobrze, a będzie jeszcze lepiej, bo być musi Pozdrawiam wszystkich. PS: dzięki Solaros za rady. Skończę test na fbw już. Będę obserwował reakcję na moje zmiany w diecie i ewentualnie dodawał lub odejmował kcal(-węgle, +tłuszcz). Może mi przypasuje taka dieta. HST na pewno spróbuje po [...]

DZIEŃ 42 1 Posiłek 4 jaja + 150g musli + 300ml mleko + słodzik + kawa + witaminy, omega3 2 Posiłek Tu była odżywka białkowa + 50g orzechów włoskich, jadłem to w szkole stąd też taki lipny posiłek 3 Posiłek 150g makaron durum+ 20ml oliwa + 150g schab TRENING creashot Wiosłowanie sztangą Rozgrzewka 8x 60kg 95kg x 10 100kg x 10 105kg x 6 60kg x 15 [...]

dziś zakończyłem udział w teście masowym HiTec'a link do podsumowania http://www.sfd.pl/TEST_RYWALIZACJA_4_os%C3%B3b__Hi_TEC_%2C_MASA-t970419-s64.html#post4 treść mojego podsumowania PODSUMOWANIE TESTU RYWALIZACJA 4 osób - Hi TEC , MASA Na początku wielkie dzięki sponsorowi za możliwość przetestowania odżywek, współtesterom którzy podnieśli bardzo [...]